‘Die Ruhe ist immer da, es kommt nur darauf an, wohin wir den Fokus richten.’
Elisha Koppensteiner
Zur Ruhe kommen — aber wie?
Auf dieser Seite finden Sie eine kleine Sammlung an Methoden und Anleitungen die ich verwende um zu entspannen, besser einzuschlafen oder um vor dem Arbeiten meine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Eine Art Hausapotheke. Für mich ist es wichtig, dass ich die Stimme und die Worte mag und keine Musik im Hintergrund ist.
Alle diese Anleitungen wurden von den Urheber*innen zur Verfügung gestellt und können ohne lästige Werbung angesehen oder einfach heruntergeladen werden.
Bitte denkt daran den einen oder anderen Euro an sie zu überweisen wenn die Übungen für Euch von Nutzen sind.
Vielen Dank!
Die Gedanken zur Ruhe bringen
Bevor ich mit meiner Arbeit beginne nehme ich mir eine halbe Stunde Zeit um meine Gedanken zur Ruhe zu bringen und körperliche Anspannung loszulassen. Manchmal ist da auch noch ein Thema aus dem Alltag das ich mir ansehen möchte. Oft sitze ich einfach und bin still, gerne lasse ich mir auch von jemandem unterstützen. Diese Meditationsanleitung von Elisha Koppensteiner höre ich sehr gerne. Ich mag ihre Stimme und ihre Worte.
Auf Ihrem Youtube-Kanal sind auch Anleitungen für Vocal-Toning und Kohärtentes Atmen zu finden.
Das Gewahrsein in den Körper bringen
Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet MBSR meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
Die Übungen eignen sich zur täglichen Praxis oder in stressigen Lebensphasen.
Auf der Webseite vom Zentrum für Achtsamkeit Koeln finden Sie einen Downloadbereich mit verschiedenen Anleitungen zum Herunterladen.
Ich höre regelmässig den Bodyscan vor dem Einschlafen um mit dem Gewahrsein in den Körper zu kommen. In dem man die Aufmerksamkeit durch den Körper wandern lässt entfernt man sich vom Rad der Alltagsgedanken.
Die angeleitete Yoga-Übungsreihe hilft mir bei Verspannungen im Nacken und Rücken und ist ideal für den Abend.
Vielen Dank an Kirsten Tofahrn!
https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln
The happy buddha wake up series
Sehr gerne höre ich auch den Podcast ‘Happy Buddha’ in lovely British English.
HAPPINESS IS WHAT YOU ARE, UNHAPPINESS IS WHAT YOU DO The happy buddha has one aim, to reveal the natural joy that sits within your very being. This natural joy is obscured because, we live in our head listening to the voices of criticism, doom, judgement all day long. It doesn’t have to be like this. The happy buddha with his 30 years experience will show you how to come out of your head and into your life.